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解答：

1、作息规律：作息规律有助于提高睡眠质量，避免熬夜，打破固有生物钟，不良生活习惯可能加重失眠程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量；

3、调整睡眠环境：尽量提高休息室和床铺的舒适度，避免噪音或强光的刺激。这些环境的改善将有助于提高睡眠质量；

4、减少睡前兴奋：尽量避免喝一些过度兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等，睡前避免看一些恐怖刺激的书籍和视频，避免这些恶性刺激引起神经兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当做一些放松运动，比如腹式呼吸。这样放松放松的活动，有助于提高睡眠质量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。